Description
Knusprige Hähnchenstreifen, knackiger Römersalat, cremiges Caesar-Dressing und weiche Tortillas machen diesen Wrap zu einem schnellen, sättigenden und besonders alltagstauglichen Gericht. Er ist ideal für ein unkompliziertes Mittagessen, ein lockeres Abendessen oder zum Mitnehmen, weil er Frische und Herzhaftigkeit in jedem Bissen verbindet.
Ingredients
2 Hähnchenbrustfilets
100 g Mehl
2 Eier
120 g Panko oder Semmelbrösel
40 g geriebener Parmesan
1 TL Knoblauchpulver
1 TL Paprikapulver edelsüß
1 TL Salz
1/2 TL schwarzer Pfeffer
3 EL Pflanzenöl
1 Romana-Salat
150 g Kirschtomaten
120 ml Caesar-Dressing
4 große Tortilla-Wraps
20 g geriebener Parmesan zum Servieren
Instructions
1. Die Hähnchenbrustfilets in Streifen schneiden, trocken tupfen und mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Paprikapulver würzen.
2. Drei Schalen vorbereiten: eine mit Mehl, eine mit verquirlten Eiern und eine mit Panko oder Semmelbröseln und geriebenem Parmesan.
3. Die Hähnchenstreifen zuerst im Mehl, dann im Ei und anschließend in der Bröselmischung wenden.
4. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und das panierte Hähnchen bei mittlerer Hitze 4 bis 5 Minuten pro Seite goldbraun und knusprig braten. Danach kurz ruhen lassen.
5. Den Romana-Salat in Streifen schneiden, die Kirschtomaten halbieren und beides mit dem Caesar-Dressing in einer Schüssel vermengen.
6. Die Tortilla-Wraps kurz erwärmen, damit sie weich und biegsam werden.
7. Den Caesar-Salat mittig auf die Wraps verteilen, die knusprigen Hähnchenstreifen darauflegen und mit zusätzlichem Parmesan bestreuen.
8. Die Seiten leicht einklappen, die Wraps straff aufrollen und nach Wunsch kurz in einer heißen Pfanne anrösten.
9. Halbieren und sofort servieren.
Notes
Für besonders knuspriges Hähnchen die panierten Stücke nach dem Wenden 5 Minuten ruhen lassen, bevor sie gebraten werden.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 15 Minuten
- Category: Wraps
- Method: Pfanne
- Cuisine: Amerikanisch
Nutrition
- Serving Size: 1 Wrap
- Calories: 620
- Sugar: 4 g
- Sodium: 980 mg
- Fat: 29 g
- Saturated Fat: 7 g
- Unsaturated Fat: 18 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 45 g
- Fiber: 4 g
- Protein: 41 g
- Cholesterol: 135 mg
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